自分でやってみよう!手のマッサージ

公開日: : 指圧マッサージで気になること

自分でできる手のマッサージで健康に!

手をパーの状態で、もう片方の手で親指を掌の上に、残りの4本を手の甲側にして添えます。その状態でパーにした掌の親指の下の肉丘と小指の下の肉丘をもう片方のいての親指で順番に下から上へと圧を加えながら滑らせます。

次は掌の中心を親指の腹で力いっぱいギューッと押します。これがかなり気持ち良いツボです。

次に爪の下1mmほどを爪の両サイドから親指と人差し指で挟みイタ気持ち良いほどの強さで押します。5本の指全部を行います。また、5本の指を組んで手をひっくり返して指を伸ばします。反対に甲と甲を合わせた状態で手を組んで手をひっくり返して甲を表にすると指の付け根に自然と力が入ります。これを交互に3回繰り返すことで指先の冷えも解消します。

仕上げは腕のマッサージです。肘から下の腕の真ん中を境に、肘側は筋肉で指側は5本の指を動かす腱になっています。ですから、掌を上にした状態で手の力を抜いて手頸より10cmほど上を、もう片方の手で下から強く握ると指がグーの形になってしまいます。

そこで腱の部分は手頸から上へもう片方の手で、親指で脈を図るような状態で手頸からギュギュッギュッギュと押しながら親指を下から上へ滑らします。そして筋肉部分は手を握ることで揉みほぐします。

4本の指で手の甲から肘まで圧を加えながら滑らせ、掌側の腕も同じように滑らせます。最後に、掌を上にして、もう片方の手で下から腕を掴み手に力を入れて握って少しずつ上へとずらしていきます。

このような方法で筋肉と腱を十分に解すと、パソコンや手仕事や指を使う仕事をしている人の手の疲れは血行も良くなって疲れが取れます。

ハンドクリームやオイルをつけて行うと効果的です。

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